Exercício Breaks: respostas cardiometabólicas e do dispêndio energético em indivíduos de meia-idade

Abstract

O aumento do dispêndio energético (DE) e respostas cardiovasculares mais moderadas decorrente de uma sessão de exercício, são essenciais em programas voltados à prevenção das doenças crônicas não transmissíveis (DCNT), comumente observados na meia-idade. O objetivo deste estudo foi comparar o DE e as respostas cardiometabólicas aos exercícios intervalado de alta intensidade versus contínuo de moderada intensidade realizados de forma tradicional versus Breaks em indivíduos de meia-idade. Realizamos um estudo clínico cruzado randomizado de medidas repetidas, composto por 7 visitas laboratoriais distintas, 2 visitas iniciais para avaliações e 5 sessões experimentais: i) Exercício Intervalado de Alta Intensidade tradicional (HIIE), ii) Exercício Intervalado de Alta Intensidade em três blocos com intervalos de recuperação (HIIE-Breaks), iii) Exercício de Moderada Intensidade tradicional (MIE), iv) Exercício de Moderada Intensidade em três blocos com intervalos de recuperação (MIE-Breaks), e v) Controle sem exercício (CTRL). Foi realizado um protocolo de rampa em cicloergômetro para determinação do VO2 máximo e potência pico para a prescrição da intensidade do exercício. Os protocolos de exercício tradicionais (HIIE e MIE) consistiram em uma sessão de 21 minutos. A diferença entre os protocolos tradicionais para os protocolos breaks (HIIE-Breaks e MIE-Breaks) foi que, nos protocolos breaks, os indivíduos realizaram em uma única sessão, 3 blocos de 7 minutos de exercício separados por um intervalo de recuperação passiva entre os blocos. O VO2 no repouso, durante e após as sessões de exercício, foi medido por um analisador de gases; também foram avaliados a frequência cardíaca, o lactato sanguíneo, a percepção subjetiva de esforço (PSE), a pressão arterial e escala de prazer do exercício. O HIIE-Breaks produziu maior DE total com menor PSE e demanda cardiovascular em comparação com a sessão de HIIE tradicional, com um tempo da sessão 16:05 minutos maior que o da sessão HIIE tradicional, totalizando 37:05 ± 03:25 minutos vs. 21 minutos (p < 0,0001). O MIE-Breaks produziu similar DE total com menor PSE e demanda cardiovascular em comparação com o MIE tradicional, com um tempo de sessão de 12:38 minutos maior que o MIE tradicional, realizando 33:38 ± 04:11 minutos vs. 21 minutos (p < 0,0001). Em conjunto, os resultados mostraram que HIIE-Breaks provoca um maior DE com menor PSE e demanda cardiovascular em comparação com o HIIE tradicional. A intensidade do exercício breaks evidencia que as pequenas pausas realizadas com MIE, proporciona similar DE total com menor PSE e demanda cardiovascular em comparação com o MIE tradicional.